Việt Nam là nhà chế tạo đồ nội thất lớn thứ 6 thế giới

Trong thập niên qua, Việt Nam vươn lên ngoạn mục trong chuỗi cung ứng nội thất toàn cầu, thành nhà sinh sản lớn thứ 6 thế giới năm 2023.

Thông báo được công bố bởi tổ chức nghiên cứu tham vấn về thị trường nội thất và ngành công nghiệp CSIL (Center for Industrial Studies) hội sở tại Milan (Italy), tại "Diễn đàn Đồ gỗ và Nội thất" thuộc phạm vi Hawa Expo 2024 ở TP HCM.

Theo đó, Việt Nam đạt được "tăng trưởng ấn tượng" về đẳng cấp trong ngành sản xuất đồ nội thất toàn cầu, từ hạng 13 vào năm 2014 lên hạng 6 năm ngoái, tính theo quy mô giá trị. Hiện top 5 nhà sinh sản đồ nội thất lớn nhất lần lượt là Trung Quốc, Mỹ, Italy, Đức và Ấn Độ. Trong đó, Trung Quốc và Mỹ đã giữ vững vị thế nhất và nhì suốt thập niên qua.

Top 10 nhà sản xuất đồ nội thất lớn nhất thế giới. Nguồn: CSIL

Bà Giovana Castellina, Giám đốc nghiên cứu đa khách hàng về nội thất tại CSIL đánh giá ngành nội thất Việt Nam khá linh hoạt, tăng trưởng nhanh hơn các nước khác trong 10 năm qua. "ban sơ nơi đây chủ yếu cung cấp đồ ngoài trời nhưng giờ đã phát triển mạnh nội thất. thí dụ, 25% sản phẩm là đồ bọc nệm, chiếm đến 10% sản lượng đồ bọc nệm của châu Á - yên bình Dương", bà chỉ ra.

Theo CSIL, làng nhàng hàng năm, Việt Nam tăng trưởng 10% về sản xuất và 11% về xuất khẩu nội thất, đứng thứ hai châu Á. "Xuất khẩu là động lực tăng trưởng, chiếm 93% tổng sản lượng sinh sản", bà nói.

Theo dữ liệu của Tổng cục Lâm Nghiệp, trong tổng kim ngạch xuất khẩu gỗ và sản phẩm gỗ năm ngoái, đồ nội thất chiếm đến 82,9%, đạt gần 8,4 tỷ USD. Ông Trần Quang Bảo, Cục trưởng Cục Lâm nghiệp đánh giá các sản phẩm Việt Nam đang được khách quốc tế tin dùng.

Ông Trần Đức Hiếu, Phó chủ toạ Tập đoàn Trần Đức cho hay năng suất đang đạt 200 container xuất khẩu mỗi tháng. Trần Đức Homes, đơn vị thành viên của tập đoàn này, gần đây còn bán được nhà gỗ lắp ghép đi Mỹ. Sở hữu hai nhà máy 120.000 m2 ở Bình Dương, họ vừa đầu tư thêm dây chuyền cấu kiện CLT trước hết tại Đông Nam Á, một giải pháp kết cấu sàn thay thế bê tông cốt thép truyền thống.

Một gian hàng trưng bày làm bằng cấu kiện gỗ lắp ghép và trưng bày đồ nội thất do cùng một đơn vị sinh sản tại HawaExpo 2024. Ảnh: Trần Đức Corp

Chuyên gia Cục Lâm Nghiệp, TS Nguyễn Tuấn Hưng đánh giá tiềm năng của ngành nội thất là thị trường quốc tế quy mô 405 tỷ USD. Trong khi đó, Việt Nam có ít ra 20 năm kinh nghiệm, nguồn vật liệu trên 30 triệu m3 vỡ hoang hàng năm, đáp ứng được 75% nhu cầu. "Gỗ là vật liệu thân thiện môi trường, có khả năng tái tạo, giảm phát thải nếu vỡ hoang hợp pháp. Chúng tôi đang xúc tiến cấp chứng chỉ rừng và mã số vùng trồng", ông Hưng nói.

Hai tháng đầu năm, kim ngạch xuất khẩu gỗ và sản phẩm gỗ đạt 2,4 tỷ USD, tăng gần 44%. Hội Mỹ nghệ và Chế biến gỗ TP HCM (Hawa) cho hay các doanh nghiệp đã có đơn hàng đến tháng 4-5. Tình hình sáng sủa hơn 2023 nhưng các chuyên gia cho rằng vẫn còn phải thận trọng.

Ông Nguyễn Liêm, chủ tịch Hiệp hội chế biến gỗ Bình Dương (Bifa) cho biết đặc điểm nhà mua hàng bây giờ là đặt đơn ngắn hạn. "Giờ lạm phát và hoài lãi vay cao nên họ không đặt theo năm hay 6 tháng mà theo vài tháng, thậm chí từng tháng. Doanh số xuất khẩu năm nay bằng năm rồi là tốt. Nếu các xung đột giảm đi thì may mắn tăng hơn nữa", ông Liêm nói. Hiện ngành gỗ Bình Dương chiếm tỷ trọng xuất khẩu hàng năm hơn 40% cả nước.

Bà Giovana Castellina cho rằng rất khó dự báo sức mua nội thất toàn cầu 2024 trong thế giới bất trắc, khó đoán định. "Tôi cho rằng thị trường năm nay đi ngang và tăng trưởng lại vào 2025", bà đánh giá.

Gian hàng giới thiệu sản phẩm của một doanh nghiệp Việt Nam. Ảnh: HawaExpo 2024

Về dài hạn, ngành nội thất Việt Nam cũng có những thách thức, từ cơ cấu bạn hàng, năng lực thiết kế đến chống gian lậu thương nghiệp.

CSIL cho rằng xuất khẩu nội thất Việt Nam "rất rủi ro" khi hội tụ quá nhiều vào Mỹ, chiếm hơn 50% kim ngạch hàng năm. "Tiêu thụ suy yếu của họ năm ngoái do lạm phát cao, lãi thế chấp mua nhà tăng là tỉ dụ. Năm nay, nước này bầu cử tổng thống nên mọi người cũng còn thở khẽ", bà Castellina đánh giá.

Do đó, bà cho rằng cần đa dạng hóa khách hàng như tiếp cận thêm châu Âu, mở mang hệ thống giao thương. ngoại giả, nên sớm có thương hiệu, mẫu mã của riêng mình để tăng được khoảng giá, tiếp cận được khách cao cấp hơn.

Còn theo tấn sĩ Nguyễn Tuấn Hưng, ngành gỗ nội thất nhiều năm tăng trưởng nhưng dựa vào nguyên liệu và lao động rẻ nên giá trị gia tăng không cao. "Các thế mạnh này dần dần phai nhạt", ông nói.

Trong khi đó, thị trường ngày một khe khắt hơn với hàng loạt chính sách như Luật chống phá rừng của EU, quy định về gỗ của EU (EURT), Luật xử lý buôn bán gỗ phi pháp của Mỹ (LACY). Cơ chế điều chỉnh biên giới carbon (CBAM) chưa vận dụng cho ngành nhưng sẽ đến vào 2027.

Ông Nguyễn Liêm nói nhiều doanh nghiệp Bifa đã tích cực nâng cao năng lực thiết kế sản phẩm nhưng cũng lo về gian lậu thương mại. Ngành nội thất phải tìm cách chứng minh với thế giới mình "làm ăn tử tế".

"Chúng tôi hiện đối diện với thách thức gian lậu thương mại trong xuất xứ. Gần đây, chúng tôi làm việc với lãnh đạo địa phương, thương chính, thuế, an ninh kinh tế để chống gian lận thương mại bằng xuất xứ", ông cho biết.

---

>>> Nguồn: http://villingandcompany.com/viet-nam-la-noi-che-tao-do-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-38499.htmlhttp://dongphucteen.vn/viet-nam-la-noi-san-xuat-hang-noi-that-lon-thu-6-the-gioi/35593/http://googleigoogle.com/viet-nam-la-nha-che-tao-do-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-30096.htmlhttp://vnmarketing.com.vn/viet-nam-la-nha-che-tao-do-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-21070.htmlhttp://khoinguon.net/viet-nam-la-nha-san-xuat-do-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-21042.htmlhttp://hangmoi.net/viet-nam-la-noi-san-xuat-hang-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-20293.htmlhttp://giftplanet.vn/viet-nam-la-noi-san-xuat-do-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-25434.htmlhttp://marketing-center.net/viet-nam-la-nha-san-xuat-do-noi-that-lon-thu-6-the-gioi-2-22891.html

Thế nào chuyển giao nội thất cơ bản chung cư? Những điều người đi thuê cần chú ý

Cùng khám phá những thông tin chi tiết liên hệ đến việc bàn giao nội thất cơ bản khi mua bán hoặc cho thuê nhà chung cư trong bài viết sau nay.
Trong các giao kèo liên quan đến cho thuê nhà chung cư, các chủ đầu tư thường đính kèm bàn giao nhà kèm nội thất căn bản. Vậy bàn giao nội thất căn bản trong thuê nhà là gì? Cùng tìm hiểu những thông tin ham thích liên hệ đến vấn đề trên, qua đó đúc kết thêm kinh nghiệm để dễ dàng bảo vệ quyền lợi cho bản thân nếu có tranh chấp xảy ra nhé!

Thế nào bàn giao nội thất căn bản?

Thông thường, trước khi đi đến ký kết hiệp đồng mua bán hoặc cho thuê nhà, các chủ đầu tư sẽ cung cấp cho bạn 3 gói bàn giao chính bao gồm: bàn giao thô, bàn giao căn bản và bàn giao hoàn thiện. Trong số đó, việc bàn giao căn hộ chung cư đi kèm nội thất căn bản được nhiều người dân ưa chuộng hơn bởi các lý do như:

- Người dân có thể chuyển vào sinh sống tức thì vì đã sẵn một số vật dụng trong nhà ở căn bản cần thiết.

- Giá thành ở tầm nhàng nhàng khi cao hơn một tẹo so với bàn giao thô và rẻ hơn tương đối so với bàn giao hoàn thiện

- Có thể tự mình mua sắm thêm các thiết bị, đồ dùng trong gia đình theo gu cá nhân chủ nghĩa.

Bàn giao nội thất căn bản được nhiều người dân chọn lọc vì tính ưu việt của hình thức này (Nguồn: Cafeland)

Chính vì những lý do trên mà việc bàn giao nội thất căn bản có thể đáp ứng tốt nhu cầu sinh hoạt của người dân, song song mang tới một số thuận lợi nhất thiết cho họ trong quá trình chuyển nhà.

Tiêu chuẩn bàn giao nội thất căn bản gồm những gì?

Thực tiễn, nội thất bàn giao sẽ có một số thay đổi tùy thuộc vào giá thuê nhà của từng dự án bất động sản khác nhau. Tuy nhiên, hiện giờ vẫn tồn tại một số tiêu chuẩn bàn giao “bất di bất dịch” như: phần tường được sơn hoàn thiện, phòng bếp trừ thiết bị, sàn gỗ và sàn gạch, chân tường và chỉ trần, trần và đèn trần (trừ đèn chùm phòng khách), các thiết bị vệ sinh, bộ hệ thống công tác điều khiển trong nhà và hệ thống ống ngầm. 

Nội thất bàn giao cơ bản sẽ thay đổi tùy thuộc vào giá thuê nhà của từng dự án bất động sản khác nhau (Nguồn: Homeup)

Chẳng hạn như tiêu chuẩn bàn giao nội thất cơ bản từ dự án Masteri West Height, các tiêu chuẩn bao gồm: 

- Đối với phòng khách, phòng ăn và phòng ngủ: gỗ công nghiệp cao cấp, sơn nước hai lớp, trần thạch cao, khóa từ cho cửa chính với mật mã, thẻ từ và khóa cơ. 

- Đối với phòng tắm: gạch Porcelain chống trơn, trần thạch cao chống ẩm, cửa phòng vệ sinh làm từ gỗ công nghiệp chống ẩm, chậu rửa, bồn cầu, sen tắm nóng lạnh, vòi chậu rửa nóng lạnh, vách kính cường lực cho phòng tắm đứng và một số phụ kiện khác.

- Đối với cửa sổ, ban công và logia: đều được làm từ chất liệu khung nhôm, kính Low-E gạch Porcelain chống trơn.

- Đối với hệ thống điện: ổ cắm các loại, internet, dây điện và đèn chiếu sáng.

Như vậy, các nội thất cơ bản được lắp đặt trong dự án Masteri West Height nói riêng và các căn chung cư khác nói chung đều có thể đáp ứng được một phần nào nhu cầu sinh hoạt của người dân, đồng thời tiện tặn một khoản tiền không nhỏ cho cư dân. Để bảo đảm chất lượng cuộc sống sinh hoạt trở thành tiện lợi, tiện nghi hơn, người thuê chung cư vẫn nên mua thêm một số đồ dụng cư như: kệ bếp, giường ngủ, tủ đựng đồ,... sao cho thích hợp với phong cách cá nhân nhất. 

Những lưu ý cho người đi thuê nhà

Để đảm bảo tốt nhất quyền lợi của bản thân mình, trước khi đi đến ký phối hợp đồng, người thuê nhà chung cư cần tự mình rà kỹ lưỡng nội thất bên trong căn hộ. Bên cạnh các vấn đề dễ thấy như tường, trần và sàn nhà, bạn hãy chú ý tới các yếu tố khác như tình trạng dùng của cửa ra vào, hệ thống an ninh cửa ra vào nếu có, các thiết bị bàn bếp và phòng tắm có bị rò rỉ hay không? ngoại giả, bạn cũng cần rà vững chắc về hệ thống điện và hệ thống thoát nước của căn nhà, từ đó có thể yêu cầu tu sửa kịp thời, cũng như có những thỏa thuận tốt hơn về giá cả của căn nhà.

Không chỉ vậy, bạn cũng cần chú ý về các khoản tiền cần chi cho nội thất trong ngày mai. thực tại, việc bàn giao căn hộ đi kèm với nội thất cơ bản chưa thật sự đảm bảo được các yếu tố đủ trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy nên nếu bạn không thiết lập các kế hoạch tài chính linh hoạt, sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc hoàn thiện căn hộ của riêng mình. Từ đó, có thể dẫn đến sự mất thăng bằng trong nhu cầu sống của người đi thuê nhà.

Tổng kết lại, bài viết đã mang tới một số thông báo cơ bản về bàn giao nhà đi kèm một số nội thất cơ bản khi đi thuê chung cư. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về gói bàn giao này, qua đó tạo ra cơ sở kiên cố để bạn dễ dàng cân nhắc hơn trong quá trình ký phối hợp đồng thuê nhà chung cư trong ngày mai nhé!

---

>>> Nguồn: http://googleigoogle.com/the-nao-la-ban-giao-noi-that-can-ban-chung-cu-nhung-dieu-nguoi-di-thue-can-luu-y-30092.html

Gỗ nội thất VN hút khách ở Mỹ

Mỹ - thị trường tiêu thụ chủ lực của gỗ nội thất Việt Nam, tăng mua đáng kể trong quý I nhưng nhu cầu sắp tới có thể khó lường.

Do đứt quãng vì Covid, David - một nhà mua hàng từ Mỹ mới có dịp trở lại TP HCM sau 4 năm để dự Hawa Expo - hội chợ nội thất lớn nhất Việt Nam do 6 hiệp hội tổ chức đầu tháng 3.

"Tôi thực sự bất thần trước sự thay đổi hăng hái. Các doanh nghiệp đầu tư rất nhiều sản phẩm mới", David nói. Không san sẻ cụ thể hợp đồng nhưng nhà mua hàng này nhận định chuyến công tác "đáng giá, hiệu quả".

Mỹ - thị trường tiêu thụ hơn một nửa sản lượng gỗ, sản phẩm từ gỗ của Việt Nam, dần quay lại, kéo theo triển vọng bình phục của ngành này năm nay. Thống kê từ Hawa Expo cho hay, 36% khách tham gia hội chợ lần này đến từ nền kinh tế đứng đầu thế giới.

Theo Tổng cục Hải quan, quý đầu năm, xuất khẩu gỗ, sản phẩm gỗ đạt hơn 3,5 tỷ USD, tăng hơn 25% so với cùng kỳ, trong đó thị trường Mỹ gần 1,9 tỷ USD.

Gian hàng trưng bày nội thất tại một hội chợ ở TP HCM vào tháng 3. Ảnh: Hawa Expo

Buôn bán đầu năm tiện lợi nhưng triển vọng sắp tới của thị trường này vẫn khó đoán.

Theo Bộ thương nghiệp Mỹ (DOC) tiêu thụ các nhóm hàng liên can đến nội ngoại thất chững lại trong tháng 3. Cụ thể, doanh số bán vật liệu xây dựng và thiết bị làm vườn tăng 0,7%, nhưng đồ nội thất giảm 0,3%.

Ngoài ra, Cục phòng ngự thương mại (Bộ Công Thương) mới đây cho biết nhận được thông báo về việc DOC gia hạn điều tra trốn tránh thuế phòng thủ thương nghiệp với tủ gỗ nhập khẩu từ Việt Nam.

Cũng theo Bộ này, các quy định về nguồn cội gỗ vật liệu tại Mỹ ngày một chém đẹp hơn. DOC đang sửa đổi, bổ sung 22 nội dung liên can một số quy định trong điều tra chống bán phá giá và trợ cấp.

Năm nay, ngành gỗ nội thất đặt đích xuất khẩu 17,5 tỷ USD, tức trung bình mỗi quý cần bán gần 4,4 tỷ USD ra nước ngoài. Ba tháng đầu năm tăng trưởng cao nhưng áp lực đơn hàng cho các quý còn lại là không nhỏ.

Ngoài tiếp tục theo dõi mảng bán buôn, tuân thủ các chính sách nhập cảng của Nhà Trắng, các chuyên gia cho rằng vẫn còn dư địa khác để khai hoang. Ông Hoàng Thăng Long, đại diện công ty Divani Designs (Mỹ) chỉ ra mảng nội thất công trình dự án du lịch, chung cư ít bị lệ thuộc vào sự cập kênh của nền kinh tế hơn.

Năm 2026, Mỹ sẽ đăng cai World Cup, đòi hỏi các đơn vị lưu trú chuẩn bị đón khách nên nhu cầu nội thất kiên cố tăng cao.

Một giải pháp thi công phòng khách sạn trọn gói của doanh nghiệp Việt. Ảnh: Abella

Đồng thời đó, bà Giovana Castellina, Giám đốc nghiên cứu đa khách hàng Tổ chức nghiên cứu tư vấn thị trường nội thất và ngành công nghiệp CSIL tại Milan (Italy), khuyến nghị doanh nghiệp cần mở mang hệ thống giao thương ngoài Mỹ, chừng phân khúc sản phẩm mới.

Thực tế, tại Hawa Expo vừa qua, 75% nhà triển lãm ký được giao kèo hoặc ghi nhớ cộng tác, với tổng giá trị trên 115 triệu USD. Ngoài khách Mỹ, nhà mua hàng Ấn Độ, EU, Nhật bản, Hàn Quốc cũng rộn rịp đổ đến xem 500 doanh nghiệp, với 80% là nhà cung ứng Việt Nam biểu diễn năng lực.

Trong nhóm này, Nhật Bản duy trì sức mua ổn định, trên 400 triệu USD trong quý I. Kim ngạch xuất sang Ấn Độ ít, nhưng tăng trưởng hơn gấp đôi, hơn 31,2 triệu USD.

Ông Nguyễn Thanh Phong, Giám đốc thương hiệu Abella cho biết thị trường đích của họ Ấn Độ, Campuchia, Mozambique... Theo ông, đây là những vùng chưa có điều kiện về sinh sản vật liệu, trình độ thi công hạn chế, cần giải pháp thi công nội thất trọn gói.

---

>>> Nguồn: http://hangmoi.net/do-go-noi-that-vn-hut-hang-o-my-20286.html

Tham khảo có nên làm cầu thang bằng gỗ công nghiệp hay không?

Bạn đang phân vân không biết nên làm cầu thang bằng gỗ công nghiệp hay gỗ xưa? Liệu rằng làm cầu thang bằng gỗ công nghiệp có tốt không?

Hiện nay, khi nhắc đến sự việc đóng cầu thang gỗ, nội thất gỗ trong gia đình chúng ta có tương đối nhiều lựa chọn trong những số ấy gỗ được chia làm 2 loại chủ yếu đó là gỗ công nghiệp và gỗ tự nhiên. Khi nhắc đến gỗ công nghiệp và gỗ tự nhiên thì bạn có thể biết được chất lượng của 2 loại gỗ này. Vậy cầu thang nên ốp gỗ gì? Cầu thang gỗ công nghiệp có tốt không?



Đặc điểm, phân loại cầu thang gỗ công nghiệp

Mặc dù bây giờ, không ít người lựa chọn cầu thang gỗ công nghiệp cho không gian nội thất của mình nhưng chúng ta cần phải biết rõ những đặc điểm của gỗ công nghiệp để có thể lựa chọn 1 cách tốt nhất.

Đặc điểm

Vì là gỗ công nghiệp nên cầu thang gỗ không đảm bảo chất lượng được như các loại cầu thang gỗ tự nhiên. Trên thực tế, cầu thang gỗ không sử dụng được lâu, dễ bị phai màu, độ chống ẩm, chống cong vênh cũng thấp hơn. Vì vậy để chịu được quãng thời gian lâu gỗ công nghiệp phải được bảo quản trong điều kiện môi trường tốt, không ẩm mốc, nguyên tắc vệ sinh phải sử dụng nước ấm.

Mặc dù vậy vì những nhược điểm trên thì gỗ công nghiệp lại có giá thành thấp, được chế tác thành đa dạng, màu sắc từ đó có thể làm nổi bật lên đẳng cấp của không gian.

Cũng chính vì những đặc điểm trên, việc cân nhắc trong vấn dề sử dụng, đặt đóng cầu thang bằng gỗ công nhiệp cũng khiến nhiều gia đình phải suy nghĩ.

Phân loại

Gỗ công nghiệp dùng trong thiết kế, thi công nhà ở thường gồm 3 loại chính là MDF, MFC và HDF.

Gỗ MDF làm từ gỗ tự nhiên, trộn với keo chuyên dụng và éo gia cường theo tiêu chuẩn. Ưu thế của loại gỗ này là không bị nứt gãy, mềm mịn, chống cong vênh, ít bị mối mọt. Tuy nhiên loại gỗ này chịu nước kém và không có dộ dẻo dai nên thường được dùng làm phần thô các đồ nội thất.

Gỗ MFC được làm từ các cây gỗ ngắn ngày trộn với keo chuyên dụng rồi ép dưới nhiệt độ cao, sau đó phủ lớp melamime. Khác với gỗ MDF, gỗ MFC chịu nhiệt tốt, bề mặt có khả năng chống xước, thường được dùng làm bàn, tủ kê, vách… Nhược điểm của loại gỗ này là dễ bị phồng khi gặp nước và hạn chế tạo dáng sản phẩm.

Cũng có cấu tạo giống như gỗ MDF, gỗ HDF có khả năng cách âm, cách nhiệt tốt, đa dạng hơn về màu sơn. Loại gỗ này có độ bền cao, bề mặt trơn bóng và chống ẩm tốt hơn gỗ MDF. Cho nên vì thế, HDF thường được dùng đề làm phần thô đồ nội thất cao cấp, ván sàn hay tấm ốp cầu thang.

Vậy có nên sử dụng cầu thang bằng gỗ công nghiệp hay không?

Không ai có thể khẳng định được bạn nên hay không nên sử dụng cầu thang gỗ công nghiệp, nó hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích và mong muốn của bạn như thế nào? Hy vọng với những lý do trên, chúng tôi có thể giúp bạn thấy rõ hơn về cầu thang gỗ công nghiệp, kế tiếp bạn cần cân nhắc và lựa chọn loại gỗ phù hợp với nhu cầu sử dụng của gia đình.

Nguồn: Tham khảo có nên làm cầu thang bằng gỗ công nghiệp hay không?

Thói quen đơn giản hỗ trợ kéo dài tuổi thọ

Tăng cường vận động, hạn chế ngồi sofa, lau chùi và dọn dẹp nhà cửa, làm vườn và thể dục thể thao là những thói quen tuyệt vời giúp tăng tuổi thọ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để vừa có không gian sống sạch đẹp vừa có sức khỏe tốt nhé. 

Hạn chế ngồi ghế sofa, dành thời gian vận động

Okinawa, Nhật Bản là ví dụ điển hình về Blue Zones, nơi người dân có khá nhiều khả năng sống trên 100 tuổi. Đặc điểm độc đáo trong cuộc sống hàng ngày của người Okinawa là trong nhà tương đối ít đồ đạc. Người dân thường ngồi trên thảm trải sàn, di chuyển và sử dụng cơ bắp nhiều hơn trong sinh hoạt.

“Chúng tôi thấy những người 103 tuổi đứng lên xuống 30 lần một ngày, hệt như thực hiện 20 lần squat. Họ đang tăng cường sức mạnh cốt lõi cho phần thân dưới. Họ cải thiện khả năng giữ thăng bằng”, Buettner nói.

Người Okinawa làm điều này mà không cần cố gắng. Nhưng nếu công việc không thể hoạt động thể chất, bạn có thể tập các bài tương tự. Hãy nghỉ ngơi liên tiếp, tập các bài thể hình đơn giản như squat, chống đẩy hoặc plank.

Giữ nhà cửa sạch sẽ

Theo Buettner, tại vùng Xanh của Nicoya, Costa Rica, người dân tập luyện tốt hơn nhờ làm các công việc gia đình bằng tay. Các hoạt động xung quanh việc giữ nhà sạch sẽ, chuẩn bị thực phẩm và chuyển động vô thức vào cuối ngày sẽ giống hoạt động thể chất.



Chuyển động như một phần thói quen hàng ngày được gọi là hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT -Non-Practice Activity Thermogenesis). Nó chiếm nhiều thời gian hơn các bài tập thể dục.

Nhận biết sức mạnh của NEAT có thể giúp tiết kiệm thời gian bằng cách vừa làm việc nhà vừa mang lại lợi ích sức khỏe như thể dục.

Làm vườn

Một cách khác để tập thể dục là làm vườn. Theo các kho tài liệu, phần đông người dân Okinawa đều có một khu vườn. Các hoạt động như làm cỏ, tưới nước… giúp tăng khả năng vận động, sức mạnh và sức chịu đựng tốt mà không gây nhiều căng thẳng cho cơ thể.

“Dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để làm vườn là hoạt động thể chất nhẹ nhàng, cường độ thấp có ích cho sức khỏe”, Buettner nói.

Theo: Thói quen đơn giản giúp tăng tuổi thọ

Nước rửa tay cồn cũng chịu thua loại vi khuẩn mới này?

Các nhà khoa học nêu cảnh báo sau khi có bằng chứng cho biết vi khuẩn đang ngày càng kháng với nước rửa tay có cồn.

Chất khử trùng có cồn từng được ghi nhận là có thể ngăn ngừa hàng ngàn ca tử vong do tụ cầu vàng kháng methicillin (MRSA) nhưng chúng đang ngày càng trở nên vô hiệu đối với 1 số loại siêu vi khuẩn.

Nghiên cứu của họ tập trung vào nhóm vi khuẩn đường ruột enterococci, loại vi khuẩn ngày càng kháng với các thuốc điều trị thậm chí với cả các loại kháng sinh dòng cuối như thuốc vancomycin.



Các nhà nghiên cứu đã xét nghiệm tổng cộng 139 mẫu E. faecium được lấy từ bệnh nhân trước và sau khi sử dụng nước rửa tay có cồn ở các bệnh viện của Úc trong thời gian từ năm 1997 tới năm 2015.

Kết quả cho thấy loại vi khuẩn này có công dụng sống sót ngày càng cao trong môi trường khử trùng và tiếp tục gây nhiễm trùng.

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng nếu xu hướng này tiếp diễn, các bệnh viện không còn có thể dựa vào những phương pháp này để ngăn chặn sự lây lan nhiễm trùng nhất là ở người già và những người ốm yếu với sức đề kháng kém.

Chất khử trùng có cồn đã có mặt ở khắp các bệnh viện của Anh và khắp thế giới từ giữa năm 2000 với sáng kiến rửa tay quốc tế đã giúp giảm tỉ lệ nhiễm các loại siêu vi khuẩn phổ biến như MRSA, là lý do gây ra hàng nghìn ca tử vong ở Anh.



GS Paul Johnson của ĐH Melbourne, người đứng đầu nghiên cứu cho biết: “Tỉ lệ mắc MRSA đã giảm nhưng chúng tôi cũng nhận thấy sự gia tăng tình trạng nhiễm enterococci kháng vancomycin (vancomycin-resistant enterococci (VRE)), điều đó đường như là một nghịch lý vì cả 2 loại nhiễm trùng lẽ ra được kiểm soát bằng cách vệ sinh tay thông thường.

Enterococci là lý do gây nhiễm trùng huyết lớn thứ 5 ở châu Âu và chiếm 10% các nhiễm trùng bệnh viện trên toàn cầu.

Ngoài ra, kháng vancomycin là vấn đề lớn vì vancomycin là 1 trong số ít các loại kháng sinh có thể được sử dụng để điều trị các loại vi khuẩn có vách tế bào phức tạp hơn – được gọi là gram dương như Ecoli và enteroccoci.



Các nhà nghiên cứu cho rằng cần có nghiên cứu sâu hơn trên nhiều bệnh viện, nhiều quốc gia với khá nhiều chủng vi khuẩn hơn và cần có thêm nhiều nghiên cứu xác định mối liên quan giữa khả năng dung nạp tăng của E.faecium và đưa nước rửa tay có cồn vào bệnh viện

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, để vệ sinh tay đúng cách, ngoài việc dùng nước rửa tay có cồn bạn cần rửa tay lâu hơn. Việc bạn không rửa tay trong vòng đủ 20-30 giây như khuyến cáo có thể cũng là 1 trong những lý do khiến vi khuẩn có cơ hội trở nên đột biến và kháng thuốc.

Theo >>> Nước rửa tay cồn cũng phải chịu thua với loại vi khuẩn mới này?

Ăn ít calo & những tác hại ít người biết

Việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể chính là yếu tố cần thiết để giảm cân nhưng khi lượng calo thiếu hụt quá nhiều cũng chính là lý do khiến quá trình giảm cân bị đình trệ và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Do đó, muốn giảm cân an toàn bạn cần lưu ý điều đó nhé. 

Trao đổi chất chậm lại, nhanh đói

Nếu ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể giữ lại chất béo. Điều này không bổ ích cho người đang muốn cắt giảm calo để giảm cân.

Hormon leptin làm giảm cơn đói và hormone ghrelin tăng cảm giác đói. Chế độ ăn kiêng quá ít calo, chẳng hạn dưới 1.000 calo mỗi ngày hoặc ít hơn có thể khiến cơ thể tiết ra ít leptin và nhiều ghrelin hơn. Chế độ ăn này có khuynh hướng làm tăng hormone căng thẳng cortisol – có liên quan đến cảm giác đói, tích trữ mỡ bụng.



Mất cơ

Các mô cơ chủ yếu sử dụng calo để tạo năng lượng khi nghỉ ngơi và trong lúc tập luyện. Lượng calo dung nạp không đủ (dưới 1.000 hàng ngày) khiến cơ thể bắt đầu chuyển sang sử dụng chất béo tích trữ tại cơ bắp để làm nhiên liệu. Nếu mất cơ xảy ra, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến giảm cân khó hơn.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Cơ thể có thể thiếu chất dinh dưỡng khi lượng calo tiêu thụ quá ít. Các chất dễ thiếu là protein, canxi, biotin, thiamine, vitamin A và magiê.

Mất cân bằng dinh dưỡng gây căng thẳng, thiếu năng lượng, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương, cơ. Nó cũng không tốt cho sức khỏe làn da, tóc và móng. Hiệu suất tập luyện để giảm mỡ thừa vì thế cũng kém hiệu quả.

Mất cân bằng hormone và giảm miễn dịch

Giai đoạn sản xuất hormone giới tính có thể bị ảnh hưởng do tiêu thụ quá ít calo. Hầu hết hormone trong cơ thể hoạt động dựa trên chất béo. Nếu không có đủ lượng calo cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo. Khi lượng chất béo giảm, các hormone cũng giảm.

Phụ nữ muốn giữ dáng thon gọn không nên tiêu thụ ít hơn 1.200 calo hàng ngày và 1.500 calo với nam giới. Để giảm cân lành mạnh, nên giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần, tương đương với cắt 500-1.000 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Tăng cường hoạt động thể chất, ít nhất 30 phút hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Người thừa cân, béo phì nên nên khám bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo phù hợp.

Nguồn: Ăn quá ít calo và những tác hại ít người biết