Cách thức sử dụng gỗ trong nội thất hiện đại

 Gỗ là một trong những vật liệu quen thuộc trong thiết kế nội thất nhằm mang lại cảm giác hoành tráng và ấm  cúng cho không gian sống. Tuy vậy, không phải ai ai cũng biết cách sử dụng gỗ hợp lý trong kiến thiết và bài trí.

Kinh nghiệm sử dụng gỗ trong nội thất hiện đại

Bất kỳ không gian nào cũng có thể sử dụng chi tiết gỗ. Nếu chọn gỗ làm chất liệu chủ đạo khi thiết kế kiến thiết nội thất, bạn cần chú tâm đến khâu thiết kế và lựa chọn loại gỗ. Các trang bị nội thất cần hài hòa với nhau để tránh tạo nên một căn nhà lộn xộn.

Nhìn chung, bạn sẽ gặp chút rắc rối về mặt màu sắc nếu sử dụng hoàn toàn gỗ tự nhiên vì rất khó để sơn, trừ khi dùng sơn mài và làm bóng gỗ. Tuy vậy, những vân gỗ tự nhiên luôn mang một vẻ đẹp cuốn hút. Nếu vẫn quyết định chọn loại gỗ này, bạn sẽ tự làm khó mình bởi nguồn gỗ tự nhiên khá khan hiếm và giá thành cao.

Gỗ dưới dạng tiểu tiết trang trí

Những tiểu tiết như khung tranh, chụp đèn, thanh rèm cửa và các chi tiết trang trí nhỏ sẽ thể hiện nét tinh tế và sắc sảo và thanh lịch khi sử dụng cấu tạo từ chất gỗ.

Muốn có một không gian gỗ đẹp tổng thể, bạn nên lựa chọn sử dụng gỗ công nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn theo đuổi một thiết kế kiến thiết nội thất mang phong cách và cá tính riêng thì đây không phải là một lựa chọn tốt. Gỗ tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất để tạo thành những nét chấm phá, đặc biệt đối với trang trí tiểu tiết. Bạn có thể lựa chọn từ căm xe, giáng hương, cao su, xoan đào đến chiu liu hay cà chít… Thế mạnh của gỗ tự nhiên là màu sắc bền và tạo mùi hương đặc biệt. Tuy vậy, gỗ tự nhiên dễ bị cong vênh khi trời nắng nóng và giá thành đắt đỏ.

Gỗ cho sàn và trần nhà

Kinh nghiệm khi lót sàn với không gian lớn trên 70m2 là bạn hãy chọn ván sàn với size dài. Ngược lại, hãy dùng ván form size ngắn cho không gian nhỏ hẹp. Để tiết kiệm, bạn có thể dùng gỗ ghép. Về tính thực dụng, sàn gỗ công nghiệp vẫn được khuyên dùng hơn.

Khi làm sàn gỗ, hãy dùng ván sàn có độ dày 12mm thay vì 8mm ở những nơi liên tục có người qua lại để đảm bảo độ bền. Bạn cũng cần quan tâm đến việc kết hợp hài hòa màu sắc tường cũng như màu tổng thể của không gian nội thất.

Để khắc phục một số điểm yếu khi sử dụng sàn và trần gỗ, bạn cần đảm bảo an toàn gỗ sử dụng đã trải qua nhiều công đoạn kỹ thuật nhằm bảo đảm an toàn nghệ thuật và thẩm mỹ và tăng độ bền. Gỗ cần được xử lý về độ chống ẩm và mối mọt, cấu trúc gỗ cần gia cố bằng lớp ổn định cứng. Ngoài ra, những vị trí dễ gây cong vênh khi thay đổi thời tiết cần được len nẹp và xử lý chống thấm nước.

Thiết kế mặt đứng bằng gỗ

Trong thiết kế nội thất, mặt đứng đa lớp thường được dùng để để khoác một lớp áo tuyệt đẹp cho bức tường nhàm chán. Tiện dụng hơn, hiện nay còn có các loại gỗ công nghiệp có chức năng cách âm tốt. Ốp gỗ là một giải pháp tốt để tạo một lớp vỏ cứng cáp và sạch sẽ với độ bên hơn hẳn các chất liệu trang trí tường khác.

Khí hậu ở Việt Nam thử thách không gian gỗ, đặc biệt là những mảng ốp tường. Còn nếu không xử lý cẩn thận, gỗ tự nhiên sẽ dễ bị cong vênh. Vì vậy, gỗ composite hay gỗ công nghiệp với độ cong vênh ít sẽ là lựa chọn hợp lý và phải chăng để ốp tường. Nếu bạn muốn cách âm, hãy chọn loại gỗ tiêu âm xẻ rãnh với bộ khung xương bên trong bằng các thanh kim loại hay gỗ tự nhiên và thoải mái.

Cầu thang gỗ

Với một không gian chỉ vài chục mét vuông, bạn sẽ làm cầu thang như thế nào để tạo cảm giác tháng đoãng? Cầu thang gỗ nhẹ nhàng sẽ là ưu tiên hàng đầu.

Sử dụng chật liệu gỗ sẽ đảm bảo an toàn tính thẩm mỹ độc đáo cho cầu thang nhà bạn. Không những vậy, cầu thang thép kết hợp với bậc thang ốp gỗ cũng là 1 lựa chọn không tồi. Ở những biệt thự, không ít người dân chọn giải pháp cầu thang gỗ đơn giản và kiến thiết nó như một tác phẩm nghệ thuật sắp đặt bên trong không gian nội thất.

Chất liệu gỗ trong phòng ăn và phòng ngủ

Giường và tủ bằng gỗ là hai ưu tiên hàng đầu khi thiết kế nội thất phòng ngủ. Đối với hai trang bị nội thất này, gỗ tự nhiên là sự lựa chọn hàng đầu. Có tương đối nhiều kiểu dáng để lựa chọn đối với tủ và giường. xu thế giờ đây là giường kết hợp hộp ủ bên dưới để tận dụng không gian trống dưới nệm. Về độ bền, bạn có thể sử dụng gỗ pơ mu (còn có thể đuổi muỗi). Ngoài ra, bạn còn có thể lựa chọn các loại gỗ như gỗ sồi trắng có cấu trúc vân bắt mắt và bề mặt cứng cáp, chịu được va đập; gỗ óc chó màu nâu nhạt có vân đẩy sóng hoành tráng; gỗ cao su thân thiện môi trường và giá thành dễ chịu.

Chất liệu gỗ áp dụng cho bếp là một kỳ công. Khi thiết kế kiến thiết bếp sử dụng nhiều gỗ, bạn cần để ý sự hòa hợp màu sắc giữa sàn, tủ, kệ và bàn ăn. Sự đồng điệu về chất liệu và màu sắc sẽ mang lại cảm giác sang trọng cho không gian này. Nếu kinh tế cấm đoán phép, bạn có thể sử dụng gỗ công nghiệp hay gỗ tự nhiên giá mềm như xoan đào hoặc cao su. Việc kết hợp thêm mặt đá trong bếp thường được các kiến trúc sư khuyên làm. Bạn cần tinh giảm những gam màu lạnh khi thiết kế, hãy ưu tiên những màu gần với màu gỗ.

Nguồn >>> Cách thức dùng gỗ trong nội thất hiện đại

Biện pháp giải rượu dành cho bạn an tâm chơi lễ

 Bài viết dưới đây giới thiệu đến các bạn những cách giải rượu bia nhanh nhất trong Dịp lễ sắp tới.

Vào những dịp nghỉ lễ hội, mọi người thường có thói quen tụ tập, ăn uống. Thời điểm này, rất khó để từ chối được rượu bia. Dưới đây là những cách để giải rượu nhanh, giúp cơ thể sớm tỉnh táo, tránh cảm giác căng thẳng vào những ngày nghỉ lễ.



Sữa tươi hoặc sữa chua

Trước khi uống rượu bia, bạn có thể uống một ly sữa để tiêu giảm sự chuyển hóa acetaldehyde, giảm bớt sự hấp thu rượu vào trong máu, làm chậm quá trình hấp thụ rượu trong cơ thể, bảo vệ và giảm độ kích thích của rượu với dạ dày.

Để giải rượu ngay khi đang uống rượu bia bạn có thể uống sữa hoặc tốt hơn nên sử dụng sữa chua (vì trong sữa chua có tương đối nhiều chất keo thực vật nên giữ được trong dạ dày lâu bền hơn). Ngoài sữa ra thì các sản phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua cũng giúp bảo vệ dạ dày và giảm say rượu bia cấp tốc ngay tức thì.

Nước chanh tươi

Bạn có thể lấy 1 quả chanh, vắt lấy nước cho người cần giải rượu uống hoặc thái mỏng cho ăn luôn cả quả càng tốt.



Hoặc bạn có thể lấy vỏ quả chanh 50g, vỏ quả quýt 50g, hoa sắn dây 25g, hoa đậu xanh 25g, nhân sâm 10g, nhục đậu khấu 10g, muối ăn 30g. Các vị sấy khô, nghiền thành bột, đựng trong bình kín để dùng dần. Khi say rượu, lấy 5-7g pha nước uống, mỗi ngày 3 lần.

Gừng tươi

Theo y học cổ truyền, gừng có khá nhiều công dụng hữu ích. Ngoài ra, gừng là cách giải rượu bia nhanh nhất. Khi quá chén, bạn chỉ cần thái một củ gừng tươi khoảng 60 gram thành từng lát mỏng, sau đó đem sắc nước uống. Vị gừng nóng (có tính năng chống say rượu, vì gừng tạo cho các mạch máu lưu thông tốt hơn, từ đó hóa giải nhanh chất cồn trong cơ thể.



Có thể cho thêm vào nước gừng nóng một thìa nhỏ mật ong để có thể hấp thụ nhanh và giúp giải say rượu.

Vỏ quýt

Bạn có thể phơi khô vỏ quýt, kế tiếp sao thơm tán vụn, kết hợp với mơ chua 2 quả bỏ hột thái vụn. Hai vị đem sắc nhỏ lửa với 360ml nước, sau 30 sẽ càng tác dụng.



Đậu đen

Khi say rượu bạn có thể uống nước sắc đậu đen là cách giải rượu nhanh nhất. Bạn chỉ cần ninh đậu đen cho nhừ rồi uống liên tục từng chén một.

Quả cau tươi

Cau tươi bỏ vỏ và hạt (khoảng 50g) kết hợp với cam thảo 12g (nửa để sống, nửa sao muối). Tất cả đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 20 phút thì dùng được. Bạn có thể chia uống vài lần để giải rượu nhanh nhất.



Cau tươi bỏ vỏ và hạt (khoảng 50g) kết hợp với cam thảo 12g (nửa để sống, nửa sao muối). Tất cả đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 20 phút thì dùng được. Bạn có thể chia uống vài lần để giải rượu nhanh nhất.

Nguồn: Cách giải rượu cho bạn an tâm chơi lễ

Các chú ý lúc sử dụng rào chắn barie trong bãi xe

 Rào chắn barie là 1 trong những những sản phẩm được nhiều doanh nghiệp, đơn vị tin dùng và sử dụng khá nhiều nhằm đảm bảo an ninh và lưu thông tốt hơn. Vậy việc lắp đặt thiết bị này cần những xem xét gì? Xem ngay dưới đây nhé!

Tính năng của rào chắn barie tự động

+ Barie rào chắn có cách hoạt động đóng mở giống như loại barie cần thẳng hoặc cần gập khác.  Tuy nhiên thiết bị này hoạt động với công suất lớn hơn,  kích thước rào chắn thường lớn hơn so với thanh cần thẳng và cần gập. Chiều dài rào chắn trung bình từ 4m-6m.

Barie hàng rào

+ Rào chắn thường được dán decan phản quan, gia công bằng chất liệu hợp kim nhôm. Giúp bền bỉ hơn trước các tác động từ môi trường bên ngoài.

+ Chế độ tự động nâng hạ cần. Sau khi mở một trong khoảng thời gian nhất định, thanh chắn barie sẽ tự động đóng lại. trong thời gian có thể được đặt và điều chỉnh theo nguyện vọng.

+ Cần chắn barie có thể tự hãm theo cả hai chiều.

+ Khi xảy ra tình trạng cúp điện, barie có thể mở dự phòng bằng tay quay. Ngoài ra, barie còn được trang bị mạch điều khiển có thể kết nối với ắc quy ngoài nếu như mất điện lưới.

+ Rào chắn barie có thể kết nối liên động giữa hai barie trong cùng hệ điều khiển

+ Có thể liên kết với thiết bị điều khiển từ xa bằng sóng vô tuyến, đèn cảnh báo, cảm biến an toàn

+ Thiết bị có khả năng kết hợp được với nhiều chủng loại thương hiệu khác nhau như barie Baisheng, barie MAG, barie BT Gioto, barie Shinning

Các bước lắp đặt rào chắn barie tự động nhanh chóng và chính xác

B1: Làm đế móng để lắp đặt rào chắn barie

+ Đế móng đổ bằng bê tông với độ dày khoảng 30-50cm theo hình đế trụ của barie

+ Hàn trước 4 bu lông của barie tự động vào bảng sắt, sau đó đặt sẵn xuống hố trước khi đổ bê tông lên

+ triển khai dựng barie vào đế và bắt bốn bu lông ở đoạn đáy cho chắc chắn. Đồng thời, đẩy đầu thừa dây nguồn và dây vòng từ vào đáy tủ.

B2: Đấu nối dây nguồn điện cho barie

+ Tiến hành đấu dây nguồn vào bảng mạch main điều khiển của barie. Đồng thời cài đặt tần số cho rào chắn barie tự động.

+ Lắp rào chắn vào thân barie

+ Căn chỉnh lò xo, nối dây nguồn, dây vòng từ và dây đèn led cho phù hợp.

B3: Vận hành và chạy thử barie

+ Cắm nguồn điện và chạy thử barie tự động bằng điều khiển remote cầm tay.

+ Kiểm tra thanh rào chắn barie có hoạt động tốt không, không có hiện tượng rung lắc là được.

Lắp đặt barrier tự động rào đơn

Một số điểm cần chú ý

+ Trước khi lắp đặt barie, bạn cần cắt tất cả nguồn điện cung cấp cho trụ barie

+ Thiết bị cần nối đất để đảm bảo an toàn nếu rò rỉ điệnư

+ Cáp điện sửu dụng cung cấp nguồn cho trụ barie cần tối thiểu 2.00mm

+ Không nên thay đổi các dây kết nối bên trong của sản phẩm

+ Trường hợp mất điện, cần chuyển từ khóa điện sang khóa cơ để sử dụng

+ Không được mở tủ điều khiển khi thiết bị barie đang làm việc.

Nguồn >>> Một vài lưu ý khi dùng rào chắn barie ở bãi xe

Một số mẫu vách ngăn chia phòng dành cho nhà nhỏ tạo không gian bất ngờ

 Với nhà nhỏ, xây tường ngăn để chia tách không gian sẽ chiếm diện tích và tạo cảm giác bí bách. Chính vì như vậy, thay vì xây tường, sử dụng vách ngăn sẽ giúp căn nhà thông thoáng nhưng vẫn có sự riêng tư giữa các phòng.

Vách ngăn kim loại có họa tiết hoa lá thể hiện gu thẩm mỹ của chủ nhà

Với chi phí rẻ, bây giờ vách ngăn bằng gỗ công nghiệp ngày càng phổ biến với mẫu mã đa dạng, có khả năng kháng ẩm và chống nước tốt

Vách ngăn nhựa có độ bền cao khoảng 10 năm, sở hữu nhiều điểm mạnh như không bị mối mọt, cong vênh, ẩm mốc

Khi được sử dụng hợp lý, vách ngăn còn giúp toàn bộ không gian đẹp hơn

Vách ngăn kính đảm bảo yếu tố ánh sáng cho các phòng, khi cần sự riêng tư, chỉ cần kéo rèm là đủ

Hãy lựa chọn một tấm rèm thật phù hợp cho vách ngăn kính để đảm bảo yếu tố thẩm mỹ, không bị lệch tông với tất cả không gian

Một chiếc tủ bếp cao vừa phải cũng có thể sử dụng để làm vách ngăn cho bếp và phòng khách mà vẫn bảo đảm sự kết nối giữa các thành viên trong nhà

Vách ngăn liên hoàn này ngăn đồng thời giữa nhà bếp – phòng khách lên đến tận nơi phòng ngủ phía bên trên, có một sự nối tiếp ưa nhìn

Vách ngăn acrylic với họa tiết màu xanh cùng tông với nội thất

Vách ngăn này có họa tiết và màu sắc phù hợp giúp tôn lên sự sang trọng của không gian

Nguồn >>> Tham khảo những kiểu vách ngăn chia tách phòng cho nhà nhỏ tạo không gian bất ngờ

Nhà có những yếu tố này chắc chắn việc gì cũng thuận lợi

Một ngôi nhà có những yếu tố này chắc chắn sẽ mang về nhiều tài lộc cho chủ nhà.

Ngôi nhà thông gió

Mộtngôi nhà thoáng gió chắc chắn sẽ tạo ra không gian dễ chịu, giúp cho con người khỏe mạnh. Khi trong nhà có gió giúp cho âm dương cân bằng làm việc gì cũng thuận lợi. Nếu như một ngôi nhà quá quá kín, âm u mờ mịt, ban ngày ban mặt cũng phải bật đèn thì năng lượng thấp, không tốt cho sức khỏe cũng như ý thức của người sống trong nhà.

Đặc biệt, trong phong thủy rất chú trọng yếu tố "tàng phong, tụ khí", bởi nguồn gió mang tiền bạc đến, tụ lại trong căn nhà. Đồng thời, nguồn gió cân bằng sẽ giúp cho gia đạo có thể an yên phát triển.

Tuy nhiên, khi xây dựng bạn không nên tạo vô số gió bởi gió quá mạnh sẽ phá tan khí vận đã tụ lại trong nhà, và cuốn đi nơi khác theo các hướng không giống nhau khiến gia chủ trở nên lao đao trong mọi việc. Nhưng nếu luồng gió quá yếu hoặc không cân bằng thì sẽ đưa về rất ít khí vận cho gia chủ hoặc tạo nên hiện tượng "cắn nuốt" của những luồng khí mạnh hơn, đồng thời không đủ lớn để sinh ra khí vận mới,...

 

 Nhà nhiều ánh sáng

Trong một ngôi nhà ánh sáng có yếu tố rất quan trọng. Khi ngôi nhà có nhiều sáng thoải mái và tự nhiên thì dương khí tăng cao cuộc sống người sống trong nhà sẽ thuận lợi hơn không ít. Nhưng bạn cũng không nên quá tham lam nhiều ánh sáng sẽ dễ gây chói mắt, nóng bức ảnh hưởng tới sức khỏe của gia chủ.

Bạn nên tạo một không gian sống vơi nguồn ánh sáng tự nhiên vừa đủ giúp cuộc sống hài hòa, người sống trong nhà cũng trở nên khỏe mạnh, yêu đời dễ thăng quan phát tài. Đặc biệt, nếu như gia chủ chọn được một vị trí đẹp đón gió và ánh nắng tốt thì đó là điều tuyệt vời nhất, giúp cho người sống trong nhà càng sống lâu càng khỏe mạnh, giàu có.

Cảnh quan xung quanh nhà hài hòa

Trong phong thủy thì không gian bên ngoài ngôi nhà rất là quan trọng. Có rất nhiều người lầm tưởng bố cục căn nhà chỉ bao gồm môi trường sống, sinh hoạt trong nhà. Một ngôi nhà có không gian sống hài hòa tạo nên sự hưng thịnh cho người chủ nhà.

 

Đặc biệt, nếu như ngôi nhà có phần bố cục này bao gồm địa hình, hoàn cảnh, khí hậu… và những gì tác động đến con người sao cho người sống trong nhà luôn cảm thấy thư thái, khỏe mạnh, an nhiên.

(*) Thông tin chỉ mang tính tham khảo

 

( PHUNUTODAY )
_________________________
 Nguồn: Căn nhà có 3 yếu tố này chắc sẽ "đại cát đại lợi”





 

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

 Các loại rau xanh đậm, bơ, cá có chứa dầu, hạt chia, táo, ….là những thực phẩm cân xứng giúp thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh hơn. Do đó, nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng của mình thì ngay hôm nay hãy bức tốc sử dụng những thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày nhé.

Rau xanh đậm

Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, rau diếp, cải xoăn mang lại lợi ích sức khỏe rất lớn. Chúng chứa ít calories và carbohydrate, trở thành lựa chọn không tinh bột hoàn hảo cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.

Cá chứa dầu

Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho quy trình tiến độ giảm cân của bạn. Có không ít chất béo lành mạnh, ví dụ axit béo omega-3 trong cá chứa dầu như cá hồi, cá mòi, cá ngừ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ảnh: Medi-slim, Sci-News.

Yến mạch

Theo Insider, bột yến mạch có chức năng giảm cân vì chứa chất xơ hòa tan, duy trì trạng thái no lâu dài hơn. Tuy nên, nên tránh loại bột yến mạch đã qua chế biến hoặc bổ sung thêm đường do nó không hữu ích cho việc giảm cân. Ảnh: WebMD.

Hạt chia

Khi nói đến giảm cân, chất xơ là vua. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa giúp chúng ta no dài lâu. Điều này rất quan trọng khi bạn cần cắt giảm lượng calories – cách giảm cân phổ biến. Tiêu thụ 2 muỗng canh hạt chia đáp ứng 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày, theo Eating Well. Ảnh: MyRecipes.

Ngũ cốc nguyên hạt

Mỳ ống nguyên cám, gạo lứt, hạt quinoa và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác giàu vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật. Chúng cũng chứa lượng lớn chất xơ giúp no lâu. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein cùng chất béo lành mạnh có thể giảm cảm giác thèm ăn tinh bột tinh chế và đường. Ảnh: Today.

Táo

Táo là loại trái cây giúp đỡ giảm cân lành mạnh. Táo giữ được trạng thái tươi ngon khi để trong tủ lạnh suốt cả tuần. Nó trở thành món ăn vặt lý tưởng trong ngày. Ảnh: Eat This.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng calories thấp nhất, với 160 calories mỗi khẩu phần. Hạt dẻ cười không chỉ ngon mà còn thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, ngừa tiểu đường. Ảnh: Verywell Health.

Trứng

Trứng là loại protein hoàn hảo khi cần giảm cân. Trứng có giá cả tương đối mềm cũng như dễ chế biến và chuẩn bị trước bữa ăn. Ảnh: Times of India.

Quả bơ

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ, hữu ích cho món ăn nhẹ trong ngày. Bơ cũng có thể dùng chế biến cho bữa sáng với bánh mỳ đen nguyên cám và trứng

Nguồn: Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng mùa giãn cách

 Những ngày giãn cách xã hội nấu ăn ở nhà, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước lọc, dùng nhiều rau củ tươi để cải thiện tâm trạng và làm việc tại nhà hiệu quả. Nếu bạn còn chưa biết thực phẩm nào giúp cải thiện tâm trang tốt thì dưới đây là 5 loại thực phẩm mà khuyến mãi ngay 4M muốn gợi nhắc cho bạn.

Trái cây và rau củ

Rau xanh và trái cây thường chứa carbohydrate (carbs) phức hợp, một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Chúng khá quan trọng trong việc làm ổn định tâm trạng của bạn, nhờ năng lực kiểm soát lượng đường và cholesterol không tăng đột biến sau khi ăn.

Theo Heathline, Carbs phức tạp cũng gián tiếp thúc đẩy quy trình tiến độ sản xuất serotonin, hay còn được gọi là hormone hạnh phúc ở con người.

Cho nên vì vậy, việc cung cấp thật nhiều vitamin và chất xơ từ trái cây, rau củ sẽ bị tích cực và lành mạnh đến quá trình quan tâm sức khỏe tinh thần, đặc biệt là trong những ngày làm việc căng thẳng.

Các chất béo lành mạnh

Chất béo tốt thường được gọi là chất béo không bão hòa, tồn tại dưới dạng chất béo không bão hòa đơn (Axit oleic có trong đậu, hạt) và chất béo không bão hòa đa (Omega 3, Omega 6 có trong các thực phẩm từ thực vật và một số loại cá như cá hồi, cá ngừ), theo Weight Watchers.

Những thực phẩm có chất béo tốt:

Trứng: Trong trứng chứa không ít chất béo lành mạnh cùng protein và các vitamin B quan trọng. Đây đều là những thành phần đóng vai trò chủ chốt giúp não hoạt động mạnh khỏe và có tác dụng chống lại bệnh trầm cảm.

Các loại ngũ cốc: Không chỉ giàu chất béo mà hạt dinh dưỡng còn cung cấp cho bạn cả chất xơ và protein. Hãy thử khởi động ngày mới bằng bữa sáng với sữa và ngũ cốc, bạn sẽ thấy năng lượng được hồi phục tràn trề, muốn bắt tay vào việc ngay.

Cá hồi, cá ngừ: 2 loại cá được coi là loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 và chất béo tốt. Nhờ thành phần vitamin B12 vượt trội, thịt cá hồi còn giúp đáng kể trong việc sản xuất serotonin, giúp bạn có tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.

Trái bơ: Không giống với khá nhiều loại trái cây khác chứa tinh bột và chất xơ, bơ lại có hàm lượng chất béo rất to lớn. Một trái bơ có đến 77% chất béo tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, lượng magie có trong bơ cao hơn chuối đến 40%, góp thêm phần giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy niềm tin và cải thiện sự tự tin.

Lợi khuẩn đường ruột

Khảo sát của BBC Food chỉ ra rằng người bị trầm cảm, mất ngủ thường sẽ có hệ tiêu hóa không ổn định.

Do đó, việc bổ sung men vi sinh có lợi cho đường ruột tưởng chừng như không liên quan, nhưng thực chất lại ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe ý thức của bạn.

Ngoài ra, ăn thực phẩm có chứa các loại men vi sinh prebiotics và probiotics cũng giúp giảm băn khoăn lo lắng và tăng cảm giác vui vẻ. một số thực phẩm bổ sung lợi khuẩn bạn có thể tự làm tại nhà hoặc mua ở bất cứ chỗ nào gồm sữa chua, sữa chua uống, yến mạch, các loại quả mọng, kim chi và măng tây.

Nước lọc

Duy trì uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giai đoạn hydrat hóa diễn ra tốt nhất, giúp bạn luôn tỉnh táo và làm việc kết quả.

Trong thời gian giãn cách, nước sẽ giữ cho da bạn luôn ẩm khi phải làm việc với ánh sáng xanh từ màn hình máy vi tính cả ngày.

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi dùng cà phê. Caffeine có trong cà phê giúp cải thiện tâm trạng, trở nên hưng phấn nhanh chóng nhưng cũng sẽ khiến bạn căng thẳng mệt mỏi ngay tiếp đến.

Nếu cần tỉnh táo ngay lập tức, bạn có thể dùng trà xanh làm thức uống thay thế.

Hạn chế thực phẩm “phá hoại” tâm trạng

Nhấm nháp một chút bánh ngọt và đồ uống có đường trong giờ làm việc có thể thỏa mãn cơn đói, đưa về cảm giác có nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là trạng thái nhất thời, ngắn hạn.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt gây nên sự mất cân bằng một số chất hóa học trong não, theo Runtastic. Sự mất cân bằng này dẫn đến tình trạng uể oải, mất ngủ, thèm ăn bất thường và đau đầu, ảnh hưởng không tốt đến tâm lý.

Nếu cảm thấy thèm ngọt, bạn nên thử dùng các món ăn vặt lành mạnh hơn như hạt bí, hạnh nhân hay sô-cô-la đen để có một sức khỏe tốt.

 Nguồn >>> Những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng mùa giãn cách